17 Tage Diät - Tag 1

Montag 05.01.

Es wird spannend, denn es gilt mein Startgewicht zu ermitteln. Die Waage antwortet mit einer fetten 88,2. Wow, ich habe ca. 5 kg zugelegt. Dafür war es aber auch eine feine Zeit, Weihnachtsmarkt, Weihnachtsfeiern, meine erste selbstgemachte Weihnachtsgans und natuülich die 3Wochen vom 21.12. bis gestern. Es gilt als ab heute auf Alkohol, Brot und Nudeln zu verzichten und im allgemeinen sehr zurückhaltend zu essen.

Nun zur Übersicht der heute eingenommenen Speisen:

Brennwert der Lebensmittel: 7100 kJ (1696 kcal)
Tagesbedarf: 10388 kJ (2481 kcal) + Aktivitäten: 8 kJ (2 kcal)
68% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

18 Lebensmittel

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 3 Produkte	2040 KJ	487 kcal	21,3 g	12,9 g	57,9 g
5 g K-Classic, Rapsöl	173 KJ	41 kcal	4,6 g	0 g	0 g
250 g Hähnchenbrustfilet, leicht gewürzt	1048 KJ	250 kcal	3,5 g	1,5 g	52,5 g
1 Packung Gemüsemischung mit Romanesco	819 KJ	196 kcal	13,2 g	11,4 g	5,4 g
Mittags: 9 Produkte	2601 KJ	621 kcal	29,3 g	38,5 g	45,7 g
1 mittlere Orange, frisch	448 KJ	107 kcal	0,5 g	20,8 g	2,5 g
150 g Thüringer, Naturjoghurt 0,1 % Fett	207 KJ	49 kcal	0,2 g	5,3 g	6,6 g
1 mittelgroßes Ei, vom Huhn	359 KJ	86 kcal	6,2 g	0,4 g	7 g
200 g Tomaten, roh	146 KJ	35 kcal	0,4 g	5,2 g	1,9 g
200 g Salatgurke, frisch	102 KJ	24 kcal	0,4 g	3,6 g	1,2 g
80 g Antipasti Grüne Peperoni gefüllt mit Fri	546 KJ	130 kcal	12 g	2 g	2,4 g
100 g Weißer Käse leicht	754 KJ	180 kcal	9,5 g	0,5 g	23 g
50 g Eisbergsalat	28 KJ	7 kcal	0,1 g	0,8 g	0,5 g
600 ml Tee, grün	12 KJ	3 kcal	0 g	0 g	0,6 g
Morgens: 6 Produkte	2459 KJ	587 kcal	20 g	56,1 g	31,8 g
1 Becher / 1 große Tasse Kaffee mit ein	230 KJ	55 kcal	0,5 g	1,3 g	0,9 g
1 mittelgroße Banane, roh	450 KJ	107 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
1 mittlere Orange, frisch	448 KJ	107 kcal	0,5 g	20,8 g	2,5 g
3 Stück Ei, vom Huhn	1077 KJ	257 kcal	18,6 g	1,2 g	21,1 g
400 ml Tee, grün	8 KJ	2 kcal	0 g	0 g	0,4 g
1 Becher Joghurt 0,1%, Vanille	246 KJ	59 kcal	0,1 g	8,9 g	5,5 g
	7100 KJ	1696 kcal	70,6 g	107,5 g	135,4 g

Brennwert	7100 KJ (1696 kcal)
Fett	70,6 g	Entspricht ca. 39% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	107,5 g	Entspricht ca. 27% des Brennwertes.
davon Zucker	88,9 g
Protein	135,4 g	Entspricht ca. 34% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	2,6 Liter
Ballaststoffe	28,7 g
Cholesterin	871 mg
Broteinheiten (BE)	9