17 Tage Diät - Tag 3

Mittwoch 07.01. Gewicht: 86,9 kg. Die anfänglich rapide Abnahme geht weiter....

Brennwert der Lebensmittel: 4791 kJ (1144 kcal)
Tagesbedarf: 10411 kJ (2487 kcal)
46% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

21 Lebensmittel

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 4 Produkte	1400 KJ	334 kcal	9 g	6,5 g	59,3 g
150 g Brokoli (TK), Feine Röschen küchenferti	101 KJ	24 kcal	0,6 g	3 g	4,8 g
100 g Blumenkohl, gekocht	79 KJ	19 kcal	0,3 g	2 g	2 g
1 Esslöffel K-Classic, Rapsöl	173 KJ	41 kcal	4,6 g	0 g	0 g
250 g Hähnchenbrustfilet, leicht gewürzt	1048 KJ	250 kcal	3,5 g	1,5 g	52,5 g
Mittags: 10 Produkte	2150 KJ	514 kcal	21,9 g	31,8 g	44,1 g
1 Stück Mohrrübe, roh	113 KJ	27 kcal	0,2 g	4,8 g	1,1 g
100 g Salatgurke, frisch	51 KJ	12 kcal	0,2 g	1,8 g	0,6 g
200 g Tomaten, roh	146 KJ	35 kcal	0,4 g	5,2 g	1,9 g
1 kleine Orange, frisch	233 KJ	56 kcal	0,3 g	10,8 g	1,3 g
150 g Thüringer, Naturjoghurt 0,1 % Fett	207 KJ	49 kcal	0,2 g	5,3 g	6,6 g
1 Portion Romana Salatherzen	59 KJ	14 kcal	0,2 g	1,5 g	1,6 g
1 mittelgroßes Ei, vom Huhn	359 KJ	86 kcal	6,2 g	0,4 g	7 g
1 Esslöffel K-Classic, Rapsöl	173 KJ	41 kcal	4,6 g	0 g	0 g
100 g Weißer Käse leicht	754 KJ	180 kcal	9,5 g	0,5 g	23 g
100 g Eisbergsalat	55 KJ	13 kcal	0,2 g	1,6 g	1 g
Morgens: 7 Produkte	1241 KJ	296 kcal	2,9 g	25,7 g	28,5 g
1 mittelgroßer Apfel, frisch	296 KJ	71 kcal	0,1 g	14,8 g	0,4 g
100 g Pazifik-Wildlachs	435 KJ	104 kcal	2,1 g	0 g	21,2 g
1 Glas Tee, grün	4 KJ	1 kcal	0 g	0 g	0,2 g
1 Becher / 1 große Tasse Kaffee mit ein	230 KJ	55 kcal	0,5 g	1,3 g	0,9 g
1 Tasse Kaffee, schwarz	18 KJ	4 kcal	0 g	0,6 g	0,2 g
1 Becher Joghurt 0,1%, Vanille	246 KJ	59 kcal	0,1 g	8,9 g	5,5 g
10 g Eingelegte Jalapenos, Jalapeno	11 KJ	3 kcal	0 g	0,2 g	0,1 g
	4791 KJ	1144 kcal	33,8 g	64 g	131,9 g

Brennwert	4791 KJ (1144 kcal)
Fett	33,8 g	Entspricht ca. 27% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	64 g	Entspricht ca. 24% des Brennwertes.
davon Zucker	49,1 g
Protein	131,9 g	Entspricht ca. 49% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	1,8 Liter
Ballaststoffe	16,9 g
Cholesterin	218 mg
Broteinheiten (BE)	5,3

17 Tage Diät - Tag 2

Dienstag 06.01.

Der Blick auf die Waage: 87,7kg . Ein halbes Kilo nach einem Tag? Wow! Naja, die Erfahrung zeigt, dass man dem nicht zuviel Beachtung schenken sollte. Die ersten paar Tage geht das immer recht flott.

Brennwert der Lebensmittel: 5151 kJ (1230 kcal)
Tagesbedarf: 10388 kJ (2481 kcal) + Aktivitäten: 8 kJ (2 kcal)
50% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

20 Lebensmittel

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	1639 KJ	391 kcal	13,8 g	5 g	58,4 g
1 Packung Rahm-Spinat	327 KJ	78 kcal	3,9 g	3,5 g	4,4 g
1 Esslöffel K-Classic, Rapsöl	173 KJ	41 kcal	4,6 g	0 g	0 g
250 g Pazifik-Wildlachs	1088 KJ	260 kcal	5,3 g	0 g	53 g
33 g Mohrrübe, roh	37 KJ	9 kcal	0,1 g	1,6 g	0,4 g
1 Glas Tee, grün	4 KJ	1 kcal	0 g	0 g	0,2 g
500 ml Tee, grün	10 KJ	2 kcal	0 g	0 g	0,5 g
Mittags: 8 Produkte	1900 KJ	454 kcal	15,9 g	26,7 g	46,3 g
1 Glas Tee, grün	4 KJ	1 kcal	0 g	0 g	0,2 g
1 mittelgroßer Apfel, frisch	296 KJ	71 kcal	0,1 g	14,8 g	0,4 g
1 Tasse Kaffee, schwarz	18 KJ	4 kcal	0 g	0,6 g	0,2 g
1 Portion Thunfisch Filets, in eigenem Saft u	355 KJ	85 kcal	0,8 g	0,1 g	19,5 g
1 mittelgroße Paprika, rot	221 KJ	53 kcal	0,5 g	9 g	1,5 g
33 g Antipasti Grüne Peperoni gefüllt mit Fri	225 KJ	54 kcal	5 g	0,8 g	1 g
100 g Weißer Käse leicht	754 KJ	180 kcal	9,5 g	0,5 g	23 g
50 g Eisbergsalat	28 KJ	7 kcal	0,1 g	0,8 g	0,5 g
Morgens: 6 Produkte	1612 KJ	385 kcal	13,4 g	30,6 g	22,1 g
1 mittelgroße Zwiebel, frisch	99 KJ	24 kcal	0,2 g	4,2 g	1 g
2 Stück Ei, vom Huhn	718 KJ	171 kcal	12,4 g	0,8 g	14,1 g
1 mittelgroßer Apfel, frisch	296 KJ	71 kcal	0,1 g	14,8 g	0,4 g
1 Becher Joghurt 0,1%, Vanille	246 KJ	59 kcal	0,1 g	8,9 g	5,5 g
1 Becher Kaffee, schwarz	23 KJ	5 kcal	0 g	0,8 g	0,3 g
1 Becher / 1 große Tasse Kaffee mit ein	230 KJ	55 kcal	0,5 g	1,3 g	0,9 g
	5151 KJ	1230 kcal	43,1 g	62,3 g	126,8 g

Brennwert	5151 KJ (1230 kcal)
Fett	43,1 g	Entspricht ca. 33% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	62,3 g	Entspricht ca. 22% des Brennwertes.
davon Zucker	52,1 g
Protein	126,8 g	Entspricht ca. 45% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	2,4 Liter
Ballaststoffe	20 g
Cholesterin	475 mg
Broteinheiten (BE)	5,2

17 Tage Diät - Tag 1

Montag 05.01.

Es wird spannend, denn es gilt mein Startgewicht zu ermitteln. Die Waage antwortet mit einer fetten 88,2. Wow, ich habe ca. 5 kg zugelegt. Dafür war es aber auch eine feine Zeit, Weihnachtsmarkt, Weihnachtsfeiern, meine erste selbstgemachte Weihnachtsgans und natuülich die 3Wochen vom 21.12. bis gestern. Es gilt als ab heute auf Alkohol, Brot und Nudeln zu verzichten und im allgemeinen sehr zurückhaltend zu essen.

Nun zur Übersicht der heute eingenommenen Speisen:

Brennwert der Lebensmittel: 7100 kJ (1696 kcal)
Tagesbedarf: 10388 kJ (2481 kcal) + Aktivitäten: 8 kJ (2 kcal)
68% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

18 Lebensmittel

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 3 Produkte	2040 KJ	487 kcal	21,3 g	12,9 g	57,9 g
5 g K-Classic, Rapsöl	173 KJ	41 kcal	4,6 g	0 g	0 g
250 g Hähnchenbrustfilet, leicht gewürzt	1048 KJ	250 kcal	3,5 g	1,5 g	52,5 g
1 Packung Gemüsemischung mit Romanesco	819 KJ	196 kcal	13,2 g	11,4 g	5,4 g
Mittags: 9 Produkte	2601 KJ	621 kcal	29,3 g	38,5 g	45,7 g
1 mittlere Orange, frisch	448 KJ	107 kcal	0,5 g	20,8 g	2,5 g
150 g Thüringer, Naturjoghurt 0,1 % Fett	207 KJ	49 kcal	0,2 g	5,3 g	6,6 g
1 mittelgroßes Ei, vom Huhn	359 KJ	86 kcal	6,2 g	0,4 g	7 g
200 g Tomaten, roh	146 KJ	35 kcal	0,4 g	5,2 g	1,9 g
200 g Salatgurke, frisch	102 KJ	24 kcal	0,4 g	3,6 g	1,2 g
80 g Antipasti Grüne Peperoni gefüllt mit Fri	546 KJ	130 kcal	12 g	2 g	2,4 g
100 g Weißer Käse leicht	754 KJ	180 kcal	9,5 g	0,5 g	23 g
50 g Eisbergsalat	28 KJ	7 kcal	0,1 g	0,8 g	0,5 g
600 ml Tee, grün	12 KJ	3 kcal	0 g	0 g	0,6 g
Morgens: 6 Produkte	2459 KJ	587 kcal	20 g	56,1 g	31,8 g
1 Becher / 1 große Tasse Kaffee mit ein	230 KJ	55 kcal	0,5 g	1,3 g	0,9 g
1 mittelgroße Banane, roh	450 KJ	107 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
1 mittlere Orange, frisch	448 KJ	107 kcal	0,5 g	20,8 g	2,5 g
3 Stück Ei, vom Huhn	1077 KJ	257 kcal	18,6 g	1,2 g	21,1 g
400 ml Tee, grün	8 KJ	2 kcal	0 g	0 g	0,4 g
1 Becher Joghurt 0,1%, Vanille	246 KJ	59 kcal	0,1 g	8,9 g	5,5 g
	7100 KJ	1696 kcal	70,6 g	107,5 g	135,4 g

Brennwert	7100 KJ (1696 kcal)
Fett	70,6 g	Entspricht ca. 39% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	107,5 g	Entspricht ca. 27% des Brennwertes.
davon Zucker	88,9 g
Protein	135,4 g	Entspricht ca. 34% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	2,6 Liter
Ballaststoffe	28,7 g
Cholesterin	871 mg
Broteinheiten (BE)	9

Meine zweite 17 Tage Diät - Weg mit dem Feiertagsspeck

Nach der doch sehr gehaltvollen Weihnachtszeit fange ich heute am 05.01.2015 meine zweite 17 Tage Diät an. Bei der ersten konnte ich über etwa 1 Jahr ca. 20 kg abnehmen und das Gewicht dann auch halten. Ziel der Zweiten ist es nun die 5 kg der Schlemmerzeit wegzubekommen und vielleicht auch endlich die 7 an der ersten Stelle meiner Gewichtsangabe wieder zu erreichen. Das letzte mal hatte ich die glaub ich mit 18 oder 20 Jahren.

Während meiner Diät will ich versuchen unter 2500 kcal pro Tag zu bleiben und ich werden versuchen mich Kohlehydratarm zu ernähren.

Ich werde die zu mir genommenen Speisen auf fddb.info dokumentieren. Alle Getränke wie Wasser, Tee und Kaffee werde ich nicht immer notieren, es sei denn sie sind nicht pur, also mit Milch oder Zucker oder ähnlichen Zusätzen vermengt.

Ich wiege mich jeden Morgen nach dem Aufstehen. Sport wird es nur einmal geben am zweiten Mittwoch innerhalb der 17 Tage werde ich für etwa 1,3h Tischtennis spielen.

Tag 1
Tag 2
Tag 3
Tag 4
Tag 5
Tag 6
Tag 7
Tag 8
Tag 9
Tag 10
Tag 11
Tag 12
Tag 13
Tag 14
Tag 15
Tag 16
Tag 17
Finale